האם אתם באמת אסירי תודה על הדברים הקיימים בחייכם או שאתם לוקחים אותם כמובן מאליו? אנשים מלאי תודה הם אנשים מאושרים יותר.

רוצים לדעת עד כמה אתם אסירי תודה?
רוצים לגלות מה אתם צריכים לעשות בכדי להכיר תודה יותר בחייכם?

שאלון זה מאפשר לכם לזהות עד כמה אתם נותנים מקום בחייכם לאיכות מדהימה זו.

אנא ציינו באיזו תדירות אתם חווים כל אחד מהמצבים.

כשתסיימו, תחשבו את ציון הכרת התודה שלכם, ותוכלו ללמוד עוד על היתרונות של הכרת הטוב ולמצוא מקורות להעצמת הכרת התודה בחייכם.
ניתן לענות על סולם תשובה שנע מ-1 עד 6. 

רשמו לפניכם את מספר התשובה (1 עד 6) שנתתם בכל שאלה וסכמו אותם מעבר לכל השאלות. בסוף השאלון תוכלו ללמוד משהו על עצמכם

1.  אני מכיר תודה על מצבי הבריאותי
        1. אף פעם
        2. פעם בשנה
        3. כמה פעמים בשנה
        4. כמה פעמים בחודש
        5. פעם בשבוע
        6. יותר מפעם בשבוע
2. אני מברך על מה שיש לי בעולם הזה
        1. אף פעם
        2. פעם בשנה
        3. כמה פעמים בשנה
        4. כמה פעמים בחודש
        5. פעם בשבוע
        6. יותר מפעם בשבוע
3. אני מהרהר בתקופות הגרועות בחיי כדי לעזור לי להבין כמה בר מזל אני עכשיו
        1. אף פעם
        2. פעם בשנה
        3. כמה פעמים בשנה
        4. כמה פעמים בחודש
        5. פעם בשבוע
        6. יותר מפעם בשבוע
4. אני חושב על אנשים פחות ברי מזל ממני בכדי להרגיש טוב ומרוצה ממצבי
        1. אף פעם
        2. פעם בשנה
        3. כמה פעמים בשנה
        4. כמה פעמים בחודש
        5. פעם בשבוע
        6. יותר מפעם בשבוע
5. אני מזכיר לעצמי כמה בר מזל אני שקיבלתי את ההזדמנויות בדרכי בחיים.
        1. אף פעם
        2. פעם בשנה
        3. כמה פעמים בשנה
        4. כמה פעמים בחודש
        5. פעם בשבוע
        6. יותר מפעם בשבוע
6. אני חושב על המזל שיש לי דברים בסיסיים בחיים כגון מזון, ביגוד ומחסה
        1. אף פעם
        2. פעם בשנה
        3. כמה פעמים בשנה
        4. כמה פעמים בחודש
        5. פעם בשבוע
        6. יותר מפעם בשבוע
7. אני שם לב לדברים הטובים שיש לי בחיים ומוכיר אותם
        1. אף פעם
        2. פעם בשנה
        3. כמה פעמים בשנה
        4. כמה פעמים בחודש
        5. פעם בשבוע
        6. יותר מפעם בשבוע
8. אני אני מזכיר לעצמי לחשוב על הטוב שיש לי בחיי
        1. אף פעם
        2. פעם בשנה
        3. כמה פעמים בשנה
        4. כמה פעמים בחודש
        5. פעם בשבוע
        6. יותר מפעם בשבוע
9. אני מעריך את רמת ההצלחה שיש לי בחיי עד כה
        1. אף פעם
        2. פעם בשנה
        3. כמה פעמים בשנה
        4. כמה פעמים בחודש
        5. פעם בשבוע
        6. יותר מפעם בשבוע
10. למרות שאין לי את כל מה שאני רוצה, אני מודה על מה שיש לי
         1. אף פעם
         2. פעם בשנה
         3. כמה פעמים בשנה
         4. כמה פעמים בחודש
         5. פעם בשבוע
         6. יותר מפעם בשבוע

חשב/י  את מספר הנקודות שלך לפי התשובות שסימנת.

אם השגת 10-26 נקודות:

מהתגובות שלך עולה שעליך לנסות לטפח יותר הכרת תודה בחייך. ישנן לפחות שתי דרכים שניתן לעשות זאת. הראשונה, להתמקד לעיתים קרובות יותר במה שיש לך ולא במה שאין לך. השניה היא לנסות לראות ולהשוות את מצבך בחיים למצבם של אנשים שיש להם פחות ממך ולזכור כמה קשים חייך היו יכולים להיות במצב זה.
מחקרים מראים כי תרגול הכרת תודה מביא רגשות חיוביים יותר, בריאות טובה יותר, מערכות יחסים חזקות יותר וסיפוק בחיים. אם אתה רוצה לתרגל הכרת תודה אתה יכול להתחיל בתרגילים פשוטים ובצעדים קטנים.
• רשום כל יום 3 דברים עליהם אתה אסיר תודה.
• דמיין חיים אחרים, קל להתרגל לדברים הטובים בחיים אבל לדמיין שהם לא קיימים עבורך   יכול לגרום לך להרגיש בר מזל.
• צא והתענג על טיול של 20 דקות, שים לב למראות, לצלילים והריחות שמסביבך ובכל פעם שאתה נתקל במשהו חיובי, קח את הזמן לקלוט אותו וחשוב מדוע אתה נהנה ממנו.

אם השגת 27-43 נקודות:

הציון שלך מראה שאתה אדם אסיר תודה. לפעמים אתה מעצים את הכרת התודה שלך על ידי השוואה בין מצבך בחיים לזה של אנשים שיש להם פחות ממך. אתה מודע וזוכר כמה קשים חייך היו יכולים להיות. זה עוזר לך להתמקד במה שיש לך ולא במה שאין לך.
עם זאת, נראה שתוכל להרוויח המון מלהוכיר תודה לעיתים קרובות יותר. מחקרים מראים כי תרגול הכרת תודה מביא רגשות חיוביים יותר, בריאות טובה יותר, מערכות יחסים חזקות יותר וסיפוק בחיים. אם אתה רוצה לתרגל הכרת תודה אתה יכול להתחיל בתרגילים פשוטים ובצעדים קטנים.
• רשום כל יום 3 דברים עליהם אתה אסיר תודה.
• דמיין חיים אחרים, קל להתרגל לדברים הטובים בחיים אבל לדמיין שהם לא קיימים עבורך   יכול לגרום לך להרגיש בר מזל.
• צא והתענג על טיול של 20 דקות, שים לב למראות, לצלילים והריחות שמסביבך ובכל פעם שאתה נתקל במשהו חיובי, קח את הזמן לקלוט אותו וחשוב מדוע אתה נהנה ממנו.

אם השגת 44-60 נקודות:

מהתגובות שלך עולה שאתה אדם מאוד אסיר תודה. אתה מתרגל בעקביות הכרת תודה בחייך על ידי התמקדות במה שיש לך ולא במה שאין לך. אתה מטפח הכרת תודה על ידי השוואה בין מצבך בחיים למצבם של אנשים שיש להם פחות ממך. מחקרים מראים כי הנטיה החזקה שלך לתרגל הכרת תודה מביאה לך רגשות חיוביים, בריאות טובה יותר, מערכות יחסים חזקות יותר וסיפוק גדול יותר בחיים.
אם אתה רוצה לפתח את תרגול הכרת התודה שלך נסה את התרגילים הבאים:
• רשום כל יום 3 דברים עליהם אתה אסיר תודה.
• דמיין חיים אחרים, קל להתרגל לדברים הטובים בחיים אבל לדמיין שהם לא קיימים עבורך   יכול לגרום לך להרגיש בר מזל.
• צא והתענג על טיול של 20 דקות, שים לב למראות, לצלילים והריחות שמסביבך ובכל פעם שאתה נתקל במשהו חיובי, קח את הזמן לקלוט אותו וחשוב מדוע אתה נהנה ממנו.

מבוסס על שאלון  GRATITUDE

https://greatergood.berkeley.edu/quizzes/take_quiz/gratitude